Совместные упражнения

 

Для молодой мамы так важно оставаться в форме, но на занятия в спортзале не всегда хватает времени и сил. Не беда - на помощь придут комплексы упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от ребенка. Они подарят радость вам обоим, зарядят энергией и помогут оставаться красивой после беременности, родов и кормления малыша.

 

С рождения до 6 месяцев.

 

Самые первые упражнения можно делать во время кормления, укачивания ребенка или в качестве зарядки.

 

1. Сидя на краю дивана, кровати или на фитболе, держа ребенка на руках, слегка подпрыгиваем, пружиним. Используем для движения сначала мыщцы икр, а затем ягодиц. Сознательно напрягаем мышцы так, чтоб движение осуществлялось строго вверх-вниз, без раскачивания.

 

2. Лежа на спине, положив малыша себе на живот, покачиваемся из стороны в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. Очень хорошее упражнение для профилактики колик, если положить ребенка животом вниз, так как при этом производится массаж жкт, активируется перистальтика кишечника.

 

3. Стоя, держа ребенка на руках, укачиваем его из стороны в сторону, стараясь добиться максимальной амплитуды (не забываем про безопасность ребенка, держим его крепко). Быстро делать не надо, достаточно лишь сильнее обычного разворачивать корпус в сторону.

 

4. Сидя по-турецки (скрестив ноги), Ребенка держим на руках и спинкой опускаем в получившуюся "люльку", то есть себе на ноги. В таком положении слегка сводим и разводим колени, пружинисто покачивая малыша. Напрягаются внутренние мыщцы бедер, а ребенок как правило хорошо засыпает.

 

С 6 месяцев до года.

 

В этом возрасте дети обычно уже сидят и начинают активно двигаться, то есть понемногу обретают координацию движений. Поэтому наши совместные упражнения во многом привлекают малыша в качестве своеобразного отягощения и дополнительной нагрузки.